感觉自己活不下去了,要死了好痛苦。

亲爱的匿名的你,

首先,我想对你敞开心扉并勇敢向我寻求帮助表示钦佩。你所描述的内心痛苦和绝望让我深感关切,我会尽我所能来支持你,帮助你走出困境。

从你的来信中可以看出,你正在经历一段非常困难的时期,感受到了孤独、自卑、无助和绝望。这些感受可能反映了一些不健康的思维模式,比如“全有或全无”思维、负面过滤,以及低自尊等。我想和你一起探讨一些方法来挑战这些认知扭曲,并帮助你找到更积极的方式来看待自己和生活。

首先,让我们关注你提到的社交障碍和孤独感。建立新的人际关系可能是一项挑战,但也是重要的。你可以尝试参加一些社交活动或兴趣小组,这样可以遇到志同道合的人,增加和他人互动的机会。同时,要记住,与他人建立联系是一个逐渐进行的过程,要给自己时间和耐心。

另外,你对外貌的不满可能导致了自我否定和自卑感。但我希望你知道,外表并不是衡量价值的唯一标准。每个人都有自己独特的价值和才华。你可以尝试将注意力转移到内在的美和优点上,建立自信和自尊。

对于对未来的绝望感,我理解你对生活意义的迷茫和困惑。或许可以尝试制定一些具体的目标和计划,来为自己的未来做规划。逐步实现这些目标可以帮助你找到生活的意义和方向。

最重要的是,如果你感到无法控制自己对结束生命的念头,我强烈鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师能够提供更深入的帮助和指导,确保你获得合适的支持和治疗。

最后,我建议你尝试一些自我帮助的练习,如情绪日记、自我关爱和自我肯定练习。同时,也可以考虑阅读一些有关认知行为疗法及心理健康方面的书籍,这些资源可能会对你有所帮助。

请记住,改变是一个渐进的过程,需要时间和练习。希望我的回复能给你一些启示和支持。如果你有任何进一步的困惑或问题,请随时回复我。愿你渐渐找回生活的意义和希望。

祝安康,

心理咨询师