学会放下 坚强

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢您信任并选择向我分享您的困惑和内心的挣扎。我完全理解您面对的压力和期望，以及努力却没有得到应有回报所带来的失望和绝望感受。在您的来信中，我觉得有一些您可能存在的认知偏差，这些偏差可能加剧了您的负面情绪，并让您陷入了一个负面循环中。

首先，我想鼓励您识别并挑战可能在您思维中存在的一些不健康模式。您提到您觉得要么成功要么失败，这种"全有或全无"的思维方式可能让您忽视了生活中的灰色地带和进步。另外，您所描述的逃避负面情绪的行为可能让您无法正确面对和处理困难，反而加深了情绪上的困扰。

为了帮助您走出这种困境，我建议您尝试以下方法：

1. 重建自我认知：尝试接受自己是一个不完美的人，失败和挫折是成长的一部分。学会关注自己的优点和进步，而不是只专注于缺点和失败。

2. 情绪日记：每天记录下自己的情绪和触发情绪的事件，帮助您更好地理解自己的情绪变化，找到更积极的应对方式。

3. 积极行动：设立小目标，采取积极的行动来面对困难，而不是逃避。每一次的尝试和进步都是宝贵的经验。

此外，我建议您考虑寻求专业的心理健康帮助，例如找到一位心理治疗师进行面对面的咨询。专业帮助可以帮助您更深入地理解和克服自己的情绪困扰。

最后，请记住，改变不是一夜之间发生的，需要耐心和坚持。请相信自己有实力克服困难，不断尝试新的思维和行为模式。如果您需要更多支持或资源，随时可以向我咨询。祝您早日找回内心的平静和坚强！

诚挚的心理咨询师