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亲爱的匿名访客，

首先，我要感谢你信任我分享你的困惑和挣扎。我完全能理解你所描述的情况，以及你对寻找更健康平衡的愿望。你的信中展示出了一种对自我关注和成长的积极态度，这是非常重要的一步。

从你的描述中，我观察到了一些可能反映出的心理模式。你提到了对一些特定活动的强烈依赖，以及在没有它们的陪伴下可能感到焦虑和失落的情绪。这可能表明了“情感依赖”和“逃避性行为”的模式。有时候，我们会倾向于依赖某些事物或活动来帮助我们逃避现实中的困难情绪或挑战。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下策略：

1. 自我观察：开始留意你在没有这些活动时的情绪和想法。是什么让你感到焦虑或失落？尝试用情绪日记来记录下这些情绪的触发因素。

2. 寻找替代活动：尝试探索一些新的兴趣或活动，扩展你的生活领域，以便减少对特定活动的依赖。

3. 建立支持系统：与家人、朋友或专业心理咨询师分享你的感受，寻求支持和理解。

4. 注意自我对话：当你感到依赖或焦虑时，试着问问自己这种感觉的来源，并尝试用更积极的方式来对待。

此外，你可以尝试做一些CBT练习，比如“思维记录表”，帮助你识别并重构不健康的思维模式。如果你感觉需要更多的支持和指导，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。继续探索新的思维和行为模式，相信你能够找到更健康和平衡的方式来享受生活。如果有任何进展或需要进一步讨论的话，请随时回复这封信。

祝你一切顺利，保持积极心态！

匿名心理咨询师