又想交朋友 又怕和她们交流，小团体还有勾

亲爱的匿名请求帮助者，

首先，我要感谢你勇敢地向我分享你目前所面临的困扰。我能理解你感到的孤独和无助，以及面对社交困境时的焦虑和挫败感。这种情绪是非常真实和普遍的，但我相信通过认知行为疗法（CBT）的原则，你可以逐渐改变你的思维和行为模式，从而重建你的社交自信和能力。

从你描述的情况来看，有几个可能存在的不健康思维模式需要我们一起探讨和挑战：

1. 全有或全无思维：你可能倾向于认为要么完全融入小团体，要么完全被排斥，而忽略了中间的可能性。实际上，社交关系是动态的，需要时间和付出来建立。

2. 负面过滤：你可能过分关注负面的社交经历和情感，而忽略了一些积极的可能性，导致你对社交活动产生恐惧和回避。

建议你尝试以下方法来挑战这些不健康思维模式：

1. 逐步扩大舒适区：从小规模的社交互动开始，逐步扩大自己的舒适区。可以从与同学简单的打招呼开始，参加一些校园活动或兴趣小组，慢慢增加社交的机会。

2. 建立自信与自尊：努力发展自己的兴趣爱好和个人特长，增强自信心和自尊心。这样不仅可以让你更有自信地与他人交流，还能吸引到志同道合的朋友。

3. 学会积极表达：学会积极地表达自己的想法和感受，倾听他人的需求和情感。建立良好的沟通技巧和互动模式，有助于改善社交关系。

此外，你也可以尝试每天记录一些正面的社交体验和情绪感受，以及参与一些社交冒险的挑战。这样有助于你更清晰地观察自己的情绪反应和行为模式，逐步改进和调整。

最后，如果你觉得困扰严重且影响到日常生活，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持，比如在校心理咨询服务或专业心理治疗师的帮助下，共同探讨并解决你的困扰。

改变需要时间和努力，但只要你愿意尝试并坚持，我相信你一定能够渐渐克服社交困境，找到属于自己的社交支持系统。祝你一切顺利，勇敢面对挑战！

真诚地祝福你，
心理咨询师