不再对谁期待难道是一种自由自在？

亲爱的来访者：

非常感谢你信任我分享你的困惑和挣扎，我会尽力帮助你。我能理解你对于人际关系中的期望和依赖的挣扎，并且你的勇气去思考这些问题并尝试改变是非常值得肯定的。

从你的来信中可以看出，你可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维，即要么对别人抱有过高期望，要么尽可能地避免对他人有任何期待。这种思维模式可能导致你在与他人交往时难以找到平衡，也容易让你感到孤独和无助。

我建议你尝试挑战自己这种极端的思维方式。而不是完全放弃对他人的期待，可以尝试逐渐建立更健康的关系观念。这包括让自己意识到每个人都是独立的个体，拥有自己的需求和局限性。同时，学会在关系中寻找平衡，既关注他人的感受和需求，也坚持表达和满足自己的需求。

此外，你可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

最后，改变不健康的思维和行为习惯需要时间和努力。请记住，这是一个逐步的过程，不要过于苛刻对待自己。如果你发现自己无法应对情绪或困境，我建议你寻求专业心理健康支持，以便有人指导你更好地处理情绪和人际关系问题。

希望我的建议能帮助你找到更健康和平衡的人际关系方式。祝你一切顺利，保持积极，勇敢面对变化。

最真诚的祝愿，
心理咨询师