与人说话总是顺嘴秃噜，习惯性回答。

亲爱的来访者，

我理解您所描述的在交流过程中出现的习惯性回答的情况，以及这种行为给您带来的困扰和不适。这种情况通常反映了一种需要快速回应或者担心被他人否定的心理状态，但是您已经认识到了这一点，并且希望做出积极的改变，这是非常值得赞赏的。

首先，让我们探讨一下可能存在的认知扭曲，如"全有或全无"思维、过度概括或情绪化的推论等。您提到感到自己的回答过于匆忙和不完整，这可能是因为您倾向于忽略问题的细节或者自己的真实感受，而是过于急于给出一个回应。

为了应对这种情况，您可以尝试以下几种策略来挑战和改变这种习惯：

1. 意识冥想练习：在日常生活中多加练习一些冥想或放松的技巧，让自己学会在面对问题时保持冷静和清晰的思维，而不是急于做出回应。

2. 深度倾听：在与他人交流时，试着更专注地倾听对方说话，并且给自己更多的思考时间，在给出回答之前确保全面理解问题。

3. 延迟回应：当有人提出问题时，可以学会先停顿一会儿，再给出答复。这样可以让自己有更多的时间来思考和表达。

4. 练习自我表达：在日常生活中，可以尝试在写日记或录音的方式下思考一些问题，并思考自己的真实看法和感受，从而更好地表达自己。

另外，建议您在日常生活中实践以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 使用情绪日记记录下每天发生的交流情况和您的回应，以便更好地了解自己的思维模式和情绪反应。
2. 制定每天一个关于提升沟通技巧的小目标，并逐步实践。
3. 多与朋友、家人或同事沟通交流，练习倾听和理解对方的观点。

最后，若您觉得这种习惯性回答的问题影响到了您的生活质量或情绪健康，不妨考虑寻求专业心理健康服务的支持。专业心理咨询师可以为您提供个性化的帮助和支持。

希望我的建议能帮助您开始改变这种习惯，并逐步提升您的交流能力和自信心。改变需要时间和练习，保持耐心和积极性，您一定可以做到的!感谢您的来信和信任。祝您一切顺利。

热情祝福，
心理咨询师