不要害怕和别人起冲突，<br /> 从此再无瓜葛

亲爱的求助者，

我完全理解您所描述的困扰和挑战，感谢您对这些问题的勇于面对和寻求帮助。您提到的害怕与他人发生冲突并且难以表达自己的想法是很常见的情况，但也是可以通过认知行为疗法（CBT）来解决的。

首先，让我们来识别一下您可能存在的一些不健康思维模式。您提到担心与他人发生冲突，这可能反映出一种"全有或全无"的思维，即要么保持沉默，要么就直接发生冲突。过度担忧他人的反应也可能是一种负面过滤，即只看到可能的负面结果而忽视积极的方面。

现在，让我们一起思考一些挑战这些不健康思维的策略。当您需要与室友沟通时，可以先尝试用一种温和且坦诚的方式表达您的感受和需求。例如，您可以说："我注意到最近房间有点乱，我们能否一起找个时间清理一下？" 这样的说法能够避免指责和争吵，同时也表达了您的关切。

另外，当您感到在别人面前难以表达自己的观点时，也可以尝试从小事做起，逐渐提高自信和自我肯定。例如，您可以在小组讨论中先分享一些简单的观点，逐渐扩大到更深入的讨论。不断练习表达自己的看法和想法，会有助于您培养自信和表达能力。

除了这些建议，我还建议您可以尝试记录下自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的观点和情绪反应。同时，您也可以寻找一些关于自我肯定和人际沟通的书籍或在线资源，来帮助您更深入地学习和练习这些技能。

最后，改变思维和行为模式需要时间和练习，不要急于求成。如果您觉得这些问题影响到了您的日常生活和情绪，我鼓励您寻求专业的心理健康支持，他们可以帮助您更深入地解决这些问题。

希望我的建议对您有所帮助，希望您可以不断努力，逐步克服这些挑战。祝您顺利！