一辈子背负?

亲爱的访客，

首先，我要感谢您分享了您的故事。您经历的种种困难与创伤让您承受了沉重的负担，这种感受是十分真实和深刻的。我完全理解您对自己自信和自爱方面的挑战，以及对过去经历造成的影响所感到的绝望。

根据您描述的情况，我认为您在意识到自己的困境的同时，也表现出了一种积极寻求解决方案的态度，这是一个很好的开始。以下是一些建议，希望能帮助您逐步克服过去的阴影，建立起更积极的思维和行为模式：

1. 认识和挑战不健康的思维模式：

   1. 意识到您对自己能力和价值的怀疑可能是过度概括或全有或全无思维的体现。您可以尝试问自己：这种看法是否客观？有没有证据支持我是无能和没有价值的？
   2. 当自责和自我否定出现时，尝试停下来问自己：这种负面的内心对话有助于我的成长和自我接受吗？是否可以换一个更客观和友善的看法？

2. 建立自信和自爱：

   1. 每天尝试写下一两个您认为自己做得好的事情，或者赞美自己的一面。逐渐培养自信和自尊的习惯。
   2. 尝试参加一些小的挑战或冒险，逐渐扩展自己的舒适区，从中获得成就感和自信。

3. 寻求支持和专业帮助：

   1. 考虑寻找一位心理治疗师进行定期的心理治疗，这将有助于您深入探索过去的创伤，并找到更有效的应对方式。
   2. 探索一些自我帮助资源，比如阅读关于自我接受和心理成长的书籍或参与在线的心理健康课程。

请记住，改变不是一蹴而就的，而是一个逐步的过程。请保持耐心和积极性，相信您可以逐渐摆脱负面情绪，建立起更健康的思维和行为模式。祝愿您能找到内心的平静和自我接受，过上更加快乐和充实的生活。

如果您觉得需要更多精神健康支持或专业指导，我鼓励您寻求当地心理治疗师或心理健康机构的帮助。他们会为您提供更具体和个性化的支持和指导。

祝您一切顺利，谢谢您的勇气和开诚布公。

诚挚地，
心理咨询师