我不知道抑郁症什么时候才能放过我，我只是

亲爱的来访者，

我真心感谢您与我分享了您目前的困扰和痛苦。您描述的抑郁症的症状和影响让我感到非常关切，我想告诉您，您并不孤单，也不是唯一一个经历这些感受的人。

在阅读您的来信时，我注意到了一些可能与抑郁症相关的不健康思维模式。其中，有一种认知扭曲被称为“全有或全无”思维，即倾向于将事物看作是非黑即白、极端化的看法。例如，您提到感到无力和低落，可能导致您认为自己永远无法摆脱这种心境。这种极端的看法会加剧您的情绪波动和绝望感。

我想向您提出一些问题，帮助您挑战这种思维模式：是否有任何时刻让您感到稍微舒适或愉悦？是否可以尝试关注这些小小的正面体验，以逐渐改变您对自己和生活的看法呢？这可能需要一些时间和努力，但是每一步都是向着更健康的方向迈进。

另外，我鼓励您尝试一些行为修改的建议：每天设立一些小目标，比如出门散步、做一些简单的运动或享受一顿喜爱的美食。这些小小的行动可能让您感到稍微轻松和愉悦，也有助于打破负面循环。同时，您也可以尝试写情绪日记，记录您的情绪波动和负面想法，以便更好地认识和管理它们。

最重要的是，我建议您寻求专业的心理健康支持。心理治疗师可以帮助您更深入地了解并面对自己的情绪困扰，同时教授您更多有效的应对技巧。请记住，改变需要时间和努力，不要放弃自己，也不要犹豫寻求帮助。

希望您能够尝试实践这些建议，逐渐找回内心的平静和愉悦。如果您需要更多的支持或资源，我也可以为您推荐一些适用的自助读物或在线工具。祝愿您早日走出困境，重拾幸福和自信。

对您的勇气和信任我深表敬意，真诚地希望您能够找到适合自己的改变之路。

温暖祝福，

心理咨询师