我4岁不到父母离异，父母打架时也是蛮厉害

亲爱的匿名的你，

首先，我想感谢你勇敢地分享了你的故事和感受。从你的信中我能感受到你经历了很多挣扎和痛苦，这些感受是非常真实的，也让你感到孤独和无助。我想告诉你，你的感受是被理解的，而且你并不孤单，我们在这里愿意帮助和支持你。

从你的描述中，我能够理解你对父母离异和父亲的缺席感到痛苦和困惑。这些早年的伤痛可能导致你对自己的价值感到怀疑，以及对压力和学业的过度担忧。你所经历的挑战都可能是导致你情绪低落和自卑的因素。

在认知行为疗法（CBT）的角度来看，你提到的自卑、压力和消极情绪可能反映了一些不健康的思维模式，比如过度责任、负面过滤和全有或全无的思维。我希望可以通过一些问题和策略来帮助你挑战这些不健康的想法，逐步建立更积极和现实的思维方式。

首先，当你感到自卑或无助的时候，可以尝试问问自己：这种想法的根源是什么？它是否真实或合理？是否可能存在其他更积极和宽容的解释？同时，当你感到沮丧或想要放弃的时候，可以思考一下：你是否过度要求自己？是否可以接受自己的努力，而不是只关注结果？

此外，你也可以尝试一些行为上的调整来改善你的情绪状态。比如，建立一个支持系统，与朋友、老师或辅导员聊一聊你的感受；每天保持一些锻炼和放松的时间，帮助释放压力；建立一个情绪日记，记录下你的感受和想法，有助于更好地了解自己的情绪。

最重要的是，改变需要时间和努力，不要过分苛求自己。请记住，你值得被爱和关心，你并不孤单。如果你觉得需要更多支持或帮助，我强烈建议你寻求专业的心理健康服务，他们可以为你提供更系统和有效的支持和指导。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。请相信，事情会慢慢变好，而你也会变得更加坚强。如果需要更多的倾诉或建议，随时与我们联系。加油！

心理咨询师