救救我，，，，

亲爱的访客，

首先，我想表达理解和同情，您对孤立感和无法建立真实连接的困扰。这种感受确实会给生活带来很大的挑战，但我很高兴您选择向我寻求帮助，这是您为自己做出的重要一步。

从您的来信中可以看出，您可能正在经历一些认知扭曲，如"全有或全无"的思维和过度概括。这些思维模式可能让您过于自我批评和消极，影响了您与他人建立联系的能力。

我想提供一些问题和建议，帮助您挑战这些不健康的思维模式。首先，您能否回顾一下过去的社交互动中是否有积极的经历？是否有人对您表示过友善和支持？这种情况可能会有助于打破您对社交的负面想法。

另外，我建议您尝试逐步参与社交活动，可以从小规模的活动开始，比如和一两个亲密的朋友约会。在这些互动中，尝试专注在对方身上，倾听他们的故事和感受，而不是过分关注自己的表现。

在工作中，您可以尝试与同事建立更多的交流和合作机会，可能通过分享一些工作成就或提出建设性的意见来增进彼此之间的理解和信任。

另外，对于您的孤立感和自我怀疑，可以尝试使用情绪日记记录下自己的情绪和想法，帮助您更好地了解自己的情感模式。这也可以帮助您与专业人士讨论您的感受。

最重要的是，改变需要时间和实践。我建议您保持耐心和积极性，不要因为一时的困难而放弃。同时，如果感觉需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议能对您有所帮助。请记住，您并不孤单，有许多方法可以帮助您克服这些困难。祝愿您能重新建立起与他人的联系，并找回内心的平衡和自信。

最诚挚的祝福，

心理咨询师