这个世界我们又能靠谁呀，除了靠自己

尊敬的匿名访客，

首先，我要感谢您勇敢地分享了您的困惑和挑战。我完全理解您对建立信任和关系的困难感到的沮丧和孤独。您能够意识到这一点，表示您已经迈出了重要的一步，并且愿意做出改变。让我们一起来探讨一些可能的认知和行为模式，以及一些可行的解决方案。

从您的来信中可以看出，您可能存在一种认知扭曲，称为"全有或全无"思维。这种思维模式让您认为要么自己独自应对一切，要么就不信任任何人。这种极端的看法可能是您在面对伤害和背叛时形成的一种自我保护机制。但是，这种思维模式可能导致您与他人建立关系时的困难。

现在，让我们一起挑战这种思维模式。您可以尝试问自己一些问题：是否每个人都是同样不可信任的？是否所有的关系都会伤害我？思考一下是否有可能存在那些真诚和值得信任的人。逐渐将这种"全有或全无"思维转变为更加灵活和现实的看法，可以帮助您重新建立对他人的信任。

此外，我建议您从一些简单的行为方面开始改变。尝试向他人展示一些信任和开放，即使是一点点。可以从与家人或朋友分享一些日常生活中的事情开始，逐渐增加对他人的信任度。同时，建议您寻找一些自我帮助资源，如情绪日记或思维记录表，帮助您更深入地了解自己的情绪和想法，从而更好地面对和应对困难。

最重要的是，请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。尝试在日常生活中渐渐地接受新的思维和行为方式。如果您感到需要更多专业支持，我鼓励您考虑寻找心理健康专家的帮助，他们可以为您提供更个性化的支持和指导。

希望我的回复对您有所帮助。如果您需要进一步的指导或支持，请随时与我联系。祝您早日摆脱孤独感，建立更健康、有意义的人际关系。

诚挚地，

心理咨询师