为什么我不想交现实中的朋友，而想交个网友

亲爱的杰森，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你的感受和困惑。你描述的情况表明你有意识地观察到自己的行为和情绪，并且希望做出积极的改变，这样的自我反思和迈出向前的一步非常值得鼓励。

你提到感到在网络上交友时得到的自由和安全感，以及对现实生活的逃避，这反映了一些可能存在的心理模式。在这种情况下，我们可以探讨一些可能的认知扭曲，比如“全有或全无”思维（要么完美地表现在网络上，要么完全隐退于现实中）、过度概括（基于一两次不愉快的社交经历就消极评价自己在现实社交中的表现）、以及负面过滤（只专注于自认为不足的方面，而忽视自身优点和价值）。

为了帮助你挑战这些不健康的思维模式，你可以尝试向自己提出一些问题，例如：

网络关系对我来说是一种逃避现实的方式吗？我可以通过与朋友面对面的互动来获得更多的愉悦和满足感吗？
是否有可能，在现实社交中也展现出我真实的一面，而不仅仅是在虚拟社交中？
我如何看待自己在交往中的表现？是否可以给自己更多的宽容和接受？

此外，我建议你尝试逐步改变你的行为模式。可以从参与一些社交活动开始，即使是小范围的聚会或与亲密朋友的交流。逐渐增加现实生活中的社交互动，可以帮助你重新获得与人交往的自然感觉。

最后，我推荐你尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记，记录你在网络交友和现实社交中的感受和体验；或者使用思维记录表，记录那些让你觉得难以面对现实社交的负面想法，并尝试找到更积极的替代思维。

请记住，改变需要时间和练习，而你已经迈出了第一步，这本身就值得称赞。如果你觉得需要更多支持，不要犹豫去寻求专业的心理咨询服务。请相信，你可以逐渐克服这种困扰，重新建立起与现实生活的联系。

祝一切顺利，坚持加油！

心理咨询师