我不知道我怎么了<br /> 我只知道现在真的很难过

亲爱的来访者，

首先，我想感谢您信任并选择向我寻求帮助。我非常理解您目前所经历的困境和痛苦，您描述的情绪问题听起来确实很困扰。您的勇气和求助意愿是邁向改善的第一步，我将尽我所能为您提供支持和指导。

根据您描述的情况，您可能正在经历一些焦虑和抑郁的症状。让我们一起来看看可能出现的不健康思维模式，以及一些应对策略：

1. 全有或全无思维：您可能倾向于把事情看得过于极端，容易陷入“要么完美，要么一无是处”的思维当中。请尝试意识到这种极端化思维，并尝试寻找中间地带的平衡。

2. 负面过滤：您可能过度关注并放大负面情绪和想法，忽略了一些积极的方面。尝试在日常生活中注意到一些积极的小事情，用积极的眼光看待自己和周围的事物。

针对您的情况，我建议您可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 呼吸练习和放松技巧：尝试深呼吸、冥想或温水浴来缓解焦虑和紧张感。

2. 建立规律的作息时间：保持良好的睡眠习惯，例如每晚固定睡眠时间和放松活动，有助于改善失眠问题。

3. 社交练习：逐渐尝试与信任的朋友或家人分享自己的感受，逐步重建社交关系和信任感。

此外，我强烈建议您尋求专业的心理健康服务以获取更深入的支持和指导。心理咨询师或心理治疗师可以帮助您更深入地理解自己的情绪问题，并提供个性化的治疗方案。

如果您正在寻找咨询服务，您可以尝试与当地的心理健康服务机构联系，他们可以为您安排专业的心理咨询。同时，您也可以尝试在线心理咨询服务，为您提供更灵活的咨询方式。

请记住，改变是一个过程，需要时间和努力。坚持实践健康的思维和行为习惯，您将逐渐感受到积极的变化。如果您需要更多支持或信息，请随时与我联系。

最重要的是，您不是孤单的。您已经迈出了寻求帮助的第一步，我真诚地希望您能够找到自己内心的平静和坚强。愿您早日重获自信和快乐。

祝安康，

心理咨询师