毕业季的迷茫焦虑

亲爱的匿名求助者，

我非常感谢你与我分享你目前的困扰和挣扎。你描述的情况表明你在面对未来的不确定性和自我质疑时感到焦虑和困惑。许多人在这种情况下都会有类似的感受，你并不孤单。

首先，我想说你对自己的问题有了一定的认识是非常重要的一步。现在让我们一起来看看你可能存在的一些不健康的思维模式，并尝试挑战它们。你提到经常自怨自艾、感到焦虑并缺乏安全感，这可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，即只看到极端的结果，而忽略了中间的可能性。我想问你是否会过度概括，即基于一两次经历就得出普遍性结论？这种思维模式可能让你看到困难的一面，而忽略了你的潜力和可能性。

对于你的考研成绩和未来前途的担忧，我建议你尝试深入思考：你是否过于关注别人的评价而忽略了自己的内在价值？你是否可以将“失败”看作是学习和成长的机会，而不是否定自己价值的证据？尝试寻找自己的兴趣和热情，制定小目标并逐步实现，这可能有助于改变你的心态，并慢慢找回对未来的信心。

此外，对于你的自我形象和社交困扰，我建议你尝试进行积极的行为改变。可以从小事做起，每天找一件事情来肯定自己，每周尝试与一个同性朋友建立更深层次的交流。通过这些积极的行动，你可能会逐渐改变对自己的认知，建立更积极的自我形象。

最后，我建议你尝试使用情绪日记和思维记录表等CBT练习工具，帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式，并逐步改变它们。同时，如果你感到需要更多支持或面对困难无法自行解决，请考虑寻求专业的心理健康服务。

改变是一个过程，需要时间和努力，但你已经迈出了寻求帮助的第一步。我相信你有能力逐渐克服目前的困境。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝你一切顺利，希望你能找到自己心中的平静和方向。

温暖的问候，
心理咨询师