停药了几天，感觉不太行，还是乖乖吃药。

亲爱的匿名来访者，

我非常理解你目前所面临的挑战，以及你对改善心理健康的渴望。首先，我要肯定你愿意探索不同的治疗方式，这是迈向更健康生活的重要一步。

从你的来信中可以看出，你正在经历药物停用后出现的焦虑加重。这种情况在停止药物治疗后是比较常见的，因为药物在一定程度上起到了稳定情绪的作用。但是，你提到希望找到更有效的方式来管理焦虑和抑郁情绪，这是非常积极的想法。

针对你的情况，我建议你探索认知行为疗法（CBT）这种心理治疗方法。CBT可以帮助你识别和改变不健康的思维模式，以及学会应对焦虑和抑郁的技巧。以下是一些建议：

1. 识别不健康的思维模式：尝试观察你的思维方式，看看是否存在“全有或全无”思维、过度概括或负面过滤等认知扭曲。

2. 挑战和重构思维：尝试问自己一些问题，如“这种想法有证据支持吗？”或“我有否将事情过于消极化？”。这有助于挑战并改变消极思维。

3. 行为修改建议：建议你尝试放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，以帮助缓解焦虑情绪。规律的锻炼和良好的睡眠也对心理健康至关重要。

4. 自我帮助资源和练习：我推荐你寻找一本CBT的自助书籍，例如Beck的《焦虑与恐惧自助手册》，里面会有很多实用的练习和指导。

最重要的是，要记住这个过程需要时间和练习。通过不断地自我观察和努力，你会逐渐发现更积极的思维方式，并学会更有效地管理焦虑情绪。

如果你觉得需要进一步的支持或指导，我强烈建议你考虑寻找专业的心理健康服务。一位心理治疗师可以根据你的具体情况提供更个性化的支持和指导。

请记住，你并不孤单，而且在寻求帮助和改变方面，展现了巨大的勇气和决心。继续努力，相信自己，慢慢地一步步前进，你一定能够度过目前的困难时期。

祝你一切顺利，如果有任何需要，随时欢迎再次与我联系。