偶尔想起来他的现任，还是会有点嫉妒，感觉

亲爱的求助者，

首先，我想感谢你诚实地分享了你正在经历的困扰。对于许多人来说，嫉妒和自我比较是一种常见的情绪体验，但这种感受却可能给我们的内心带来痛苦和压力。我完全理解你所描述的感受，并愿意帮助你寻找改善的方法。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一种认知扭曲的思维方式中，特别是将自己与前任的现任进行比较。这种"比较陷阱"可能让你忽视了自己的独特价值和成就，导致了嫉妒和自卑情绪的加重。

为了帮助你摆脱这种困扰，我建议你尝试以下方法：

意识到认知扭曲：意识到自己陷入了"比较陷阱"中是第一步。每当你意识到自己在与他人比较时出现负面情绪，尝试停下来，问问自己这种比较对你有何影响。
挑战负面思维：开始挑战那些让你感到不值和自卑的想法。问问自己是否有证据支持这些想法？或者是否有更积极和现实的方式看待自己和他人的成就？
专注于自身成长：转移注意力，专注于自身的成长和发展。设立一些具体而可行的目标，并逐步努力实现。记住，每个人的生活轨迹都是不同的，重要的是要珍惜自己的经历和成就。
建立积极的自我价值观：培养自我价值感和自信心，可以通过肯定自己的能力和成就来实现。每天写下一些关于自己的积极特质和成就，以增强自尊和自信。

最重要的是，这是一个持续的过程，需要耐心和持久的努力。如果你觉得自己需要更多的支持和指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。心理治疗师可以帮助你更深入地了解和处理这些负面情绪，帮助你重建自我平衡和自信。

希望这些建议对你有所帮助。记住，你值得拥有积极、自信和幸福的生活。祝愿你早日找回内心的平衡和快乐。

所有的支持和祝福，
心理咨询师