犯病了，难受，拜托，跟我说说话。

尊敬的匿名访问者，

首先，我想感谢您信任我并与我分享您目前所经历的困扰和挣扎。您描述的情况表明您正经历着一些常见的心理健康问题，而我愿意在这封回复中向您提供一些建议和指导。

根据您描述的症状，似乎您可能正在经历强迫症（Obsessive-Compulsive Disorder，OCD）的症状。强迫症是一种焦虑症的形式，表现为反复出现的强迫性思维和行为。这可能包括持续的忧虑、担忧和一种需要反复执行某些行为来缓解焦虑的强烈欲望。

为了应对这种症状，认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是一个被广泛认可的有效治疗方法。CBT帮助您识别和改变导致焦虑的不健康思维模式，同时通过行为技术来减少强迫行为的频率和强度。

以下是一些建议和行为建议，您可以尝试在自己的日常生活中实践：

挑战不健康的思维模式：当您感到焦虑和恐惧时，尝试停下来思考并记录您的想法。这样做有助于您意识到可能存在的认知扭曲，例如过度推断或全有或全无思维。随后，尝试问自己一些问题：这种担忧的概率有多高？是否有证据支持这种担忧？这有助于您挑战和重构这些消极想法。
暴露与反应预防：通过暴露于触发您强迫行为的情境，但在不实际执行强迫行为的情况下进行。逐渐练习面对恐惧和焦虑的情绪，而不实际执行强迫行为，可以帮助您逐渐减少对这些想法和行为的恐惧反应。
深呼吸和放松练习：继续实践深呼吸和身体放松练习，这些技术有助于减轻焦虑和恐惧的身体反应。尝试将这些练习结合到日常生活中，并在面对焦虑时运用这些技术。

此外，您也可以尝试使用情绪日记、思维记录表等CBT工具，来帮助您更好地识别和管理自己的情绪和思维模式。

最后，虽然自我帮助方法有助于一些人，但对于您目前描述的症状，建议您考虑寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。专业的治疗师可以根据您的具体情况制定个性化的治疗计划，并在您的治疗过程中提供支持和指导。

请记住，这个过程需要时间和努力，但您已经迈出了寻求帮助的第一步，这是非常勇敢和重要的。继续努力，保持耐心和积极性，您可以逐渐克服困扰和恢复正常的生活。

如果您有任何其他疑问或需要进一步的帮助，请随时与我联系。衷心祝愿您早日走出困境，感受到内心的平静与安宁。

身心健康，祝您一切顺利。

心理咨询师