近几年的强迫抑郁焦虑情绪越来越严重，也咨

亲爱的匿名求助者，

我能感到您当前正经历着强迫抑郁和焦虑情绪带来的困扰，并对这种困境感到痛苦。您描述的情况反映了一种持续思考和困执想法的模式，这可能导致一种恶性循环，使您难以采取积极行动来改善自己的情绪状态。

在认知行为疗法（CBT）的视角下，我注意到以下可能与您经历相关的不健康思维模式：

1. 全有或全无思维：您似乎倾向于将事情分为极端的两种结果，要么完美要么完全无法接受。

2. 过度思考和分析：您固执地试图用独立思考来理解某些想法，而没有意识到可能陷入了思维的死胡同，导致情绪更为恶化。

针对这些挑战，我建议您尝试以下策略：

1. 挑战不健康思维：每当您发现自己陷入全有或全无思维时，问自己“是否存在中间地带的可能性？” 或者“这种极端思维对我有益吗？” 还有，尝试给自己设定合理目标，而不是追求完美。

2. 行为修改建议：设立小目标，逐步增加的方式来重新开始行动。可以尝试制定一个简单的每日计划表，列出您想完成的事项，然后逐一完成它们，无论是做家务、锻炼还是阅读一篇文章。这可以有助于打破恶性循环和增加积极情绪。

3. 自我帮助练习：尝试使用情绪日记或思维记录表，记录下引起焦虑和抑郁的具体情境和想法，然后尝试挑战和重构这些想法。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果感觉无法自行摆脱困境，我鼓励您考虑寻求专业心理健康支持，他们可以帮助您制定更具体和个性化的治疗计划。

我衷心希望您能够找到重新获得充实和愉快生活的途径，不要放弃自己。祝您早日走出困境，生活得更加轻松和快乐。

温馨祝福，

心理咨询师