年龄：16岁<br /> 性别：女<br /> 咨询类型：情绪压

亲爱的你，

非常感谢你跟我分享了你的困惑和挣扎，我理解这种情绪上的困扰对你造成了很大的困扰。你勇敢地表达了你在面对工作和社交场合时所感受到的恐惧和不安，这是很重要的一步。

从你描述的情况来看，你可能受到了一种认知扭曲的影响，特别是“全有或全无”思维和过度概括。这种思维模式可能让你过分关注自己的失败和不足，而忽视了自己的优点和能力。我想提出一些问题，帮助你思考并挑战这些消极的思维：

1. 你能想到自己在某些方面取得的成功和成就吗？这表明你具备一定的能力和价值。

2. 过去的错误和失败是否能带给你宝贵的经验和成长？它们并不一定代表你的全部能力或价值。

3. 你能否想象每个人都会犯错，失败是成长中的一部分，而不是值得被害怕或羞耻的事情？

另外，我建议你尝试一些行为修改方法来逐步克服你的恐惧和扭曲思维。比如，可以尝试逐渐扩大自己的舒适区，从小的挑战开始，慢慢走出自己的安全圈。还可以尝试主动寻找一些社交活动或志愿者机会，逐步增加和他人互动的机会，从而提高自信和社交能力。

此外，你也可以尝试参加一些自助资源或书籍，比如《克服自卑》，这些资源可能会提供更多的帮助和支持。同时，你也可以尝试使用情绪日记或思维记录表来记录自己的情绪和想法，以便更好地观察和了解自己的情绪反应。

请记住，改变需要时间和努力，不要对自己要求过高。如果你觉得需要更多专业支持，也可以考虑寻求心理健康专家的帮助。他们可以为你提供更具体和个性化的指导。

希望我的建议对你有所帮助。祝愿你早日摆脱困扰，重拾自信和勇气！

温暖的祝福，
心理咨询师