一味学吃亏，是处事良方。《围炉夜话·第五

亲爱的来访者：

首先，我要感谢你分享了你的困扰和烦恼，并对你勇敢地寻求帮助表示钦佩和支持。你描述了在人际关系中总是被动地迎合他人而忽视了自己的感受和需求的情况，以及由此带来的沮丧和愤怒。这种体验听起来肯定很困扰，但值得注意的是，你已经意识到了这种不健康的模式，这是迈出改变的第一步。

从你的描述中可以看出，你可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”思维，认为只有通过牺牲自己才能维持关系。在实际情况中，人际关系是建立在平等、尊重和互惠基础上的，而不应该让一方牺牲自己来维持关系。这样的思维模式可能导致你感到被动和无力，缺乏自信和自尊。

为了改变这种模式，我建议你尝试挑战一下自己的想法。首先，尝试回想一下你之前的人际互动，是否有其他更平衡的方式可以处理情况？是否可能向他人表达你的需求和感受，而不是一味地迎合？这样有助于建立更加平等和有利于你的关系。

此外，你可以尝试设定一些边界和规则，确保你的需求得到满足，并且在关系中得到平等对待。学会说“不”也是重要的一步，不要害怕表达自己的想法和感受。在与他人交往时，记得保持坚定和真诚，不要牺牲自己的利益来换取他人的认可。

除此之外，你还可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记和思维记录表，帮助你更好地认识自己的情绪和思维模式。这些练习有助于你更深入地了解自己，并逐渐改变不健康的思维习惯。

记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和练习。如果你觉得自己无法独自应对或情况变得更加复杂，我建议你寻求专业的心理健康支持，以获得更深入的指导和帮助。

希望这些建议对你有所帮助，祝你能够找到平衡并建立健康的人际关系。如果你需要更多帮助或有任何其他问题，欢迎随时与我联系。

祝一切顺利！

心理咨询师