我熬不下去了……

尊敬的匿名求助者，

首先，我要感谢您对自己问题的坦诚表达和寻求帮助的勇气。您描述的困扰和挣扎展现了一个复杂而真实的内心世界，我能理解这些负面情绪给您带来的沉重负担和困惑。

从您的来信中可以看出，您面临的困境涉及到工作上的竞争压力、自我认知的挑战以及人际关系中的困难。您提到了自卑、恐惧失败、追求完美以及对他人动机的怀疑，这些都反映了可能存在的不健康的思维模式。

在认知行为疗法（CBT）的框架下，我想邀请您思考一些问题：

1. 您是否存在“全有或全无”、过度概括或负面过滤等认知扭曲？这些扭曲是否正在影响您对自己和他人的评价，以及对事物的看法？

2. 您如何看待自己的成功和失败？是否可以尝试重新审视您的价值观和对完美的追求，以减轻自己因为过度要求而带来的焦虑和压力？

3. 您对他人的怀疑和不信任是否有可能受到过去的伤害或经历的影响？是否可以开始探索信任的建立和积极沟通，以更健康的方式建立关系？

针对您所描述的困扰，我建议以下一些行为修改建议和自我帮助练习：

1. 反思式问答：每当您感到自卑或恐惧失败时，尝试问自己“这种想法是否客观真实？”，以挑战这些不健康的思维模式。

2. 自我关怀：每天花一点时间给自己一些关怀和体谅，如独处时听听舒缓的音乐、做些简单的冥想或呼吸练习等。

3. 交际训练：尝试主动和周围的人建立更深层次的联系，分享自己的感受和需求，倾听他人的故事和情感，以促进更健康的人际关系。

此外，我推荐您阅读关于自尊、人际关系和情绪管理的书籍，如《自尊力》、《和他人建立深层次关系的艺术》等，以启发和指导您在自我成长方面的探索。

请记住，改变需要时间和坚定的努力。坦诚面对自己的问题并勇敢迈出行动的每一步，都是朝着更健康、更积极的方向迈出的重要一步。如果您觉得需要更多支持，请考虑寻求专业的心理健康服务。希望您能勇敢面对内心的挑战，走向更充实和满意的生活。

祝您一切顺利，期待看到您逐渐重建自信和实现内心的平衡。

最诚挚的问候，
您的心理咨询师