你昨天晚上还说我的手不好使，你也每天说我

亲爱的来访者一位，

首先，我要感谢您信任并选择向我分享您在家庭中面临的挑战。我完全理解在婚姻关系中面对沟通困难和情绪纠葛会带来的痛苦和困扰。让我们一起来看看可能的心理因素，以及一些改善沟通和关系的建议。

从您描述的情况来看，可能涉及到一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，过度概括和放大负面的情绪和体验。您提到感受到自卑和无能，以及对丈夫持续挑剔的感受，这可能反映了一种负面过滤的思维模式，即忽略积极的方面而放大负面的方面。

为了帮助您改善与丈夫的沟通和关系，我建议您尝试以下几点：

情绪日记：每天记录下自己的情绪、触发情绪的事件和想法。这有助于您更好地了解自己的情绪模式，并识别可能的认知扭曲。
思维记录表：当您感觉情绪失控或负面情绪升高时，尝试记录下您的负面想法，并挑战它们的合理性和真实性。问问自己是否有证据支持这种想法？是否有更积极、更现实的替代想法？
积极沟通技巧：尝试使用“I”语句而不是“你”语句，表达自己的感受和需要。避免指责性语言，倾听对方的观点，试图建立共情和理解。
夫妻沟通时间：每天留出一段时间，专门用来和丈夫沟通。可以选择在晚饭后散步、喝茶或其他舒适的方式，分享关于工作、家庭等方面的想法和感受。

记住，改变需要时间和努力。鼓励您继续实践新的思维和沟通模式，也鼓励您寻求专业心理健康支持，以获得更深入的帮助和指导。您和丈夫之间的关系是需要共同努力来建立和维护的。

如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝您早日找到解决问题的途径，踏上改善沟通和关系的道路。

诚挚地，
心理咨询师