我不知道自己怎么了 觉得日子过得很累

亲爱的匿名求助者，

首先，我想要感谢你勇敢地分享了你目前的困惑和痛苦。你所描述的情绪和感受表明你正经历着一些重要的心理困扰，这对你的心理健康和幸福感造成了负面影响。我完全理解你感到困惑、疲惫和失望的感受。请知道，你并不孤单，我们可以一起努力寻找解决问题的方法。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式和情绪反应。例如，你提到自我贬低、怀疑他人意图、难以表达情绪等。这些可能是负面的认知扭曲正在影响着你的情绪和行为。

为了帮助你，我建议你尝试以下方法：

首先，尝试意识到并记录下你的负面思维。当你意识到负面想法时，问问自己这些想法的依据是什么，是否有更积极和现实的替代想法。

其次，尝试练习放松和冥想，帮助缓解焦虑和情绪失控。深呼吸、伸展或参加瑜伽都是很好的方法。

此外，建议你寻找支持和倾诉的机会，可以是与亲友分享，也可以考虑寻求专业心理健康服务，专业的心理咨询师能够帮助你更深入地了解和处理你的情绪问题。

最后，鼓励你尝试积极的行为，如运动、保持规律的作息时间、均衡饮食等，这将有助于提升你的整体心理健康状况。

我还建议你尝试使用情绪日记和思维记录表这样的工具，帮助你更系统地记录和分析自己的情绪和思维模式。

请记住，改变需要时间和努力，要对自己有耐心。如果你觉得情况变得更加严重或无法应对，请务必及时寻求专业心理健康帮助。我相信，通过积极的努力和自我探索，你一定能够找回属于自己的快乐和轻松。

祝你早日走出困境，重新找到生活的乐趣和希望。

虔诚地，
心理咨询师