我是怎么了

亲爱的来访者,

我很感谢您与我分享您正在经历的困扰。从您描述的情况来看,您晚上感到极度恐惧并哭泣的经历似乎给您带来了很大的困扰和困惑。这样的情绪反应可能由多种因素引起,包括心理上的问题或思维模式。让我们先尝试识别一下可能存在的不健康思维模式。

您提到在一天中的不同时间段体验不同情绪,这可能反映了“全有或全无”思维的倾向,即只看到事情的极端结果。或许您在白天只关注积极的事情,而到了晚上,负面情绪开始占据主导地位。此外,您可能在过度概括,把一些负面的经历或情绪泛化为对整个未来的恐惧。这些都可能导致您晚上感到极度恐惧和焦虑。

为了处理这种状况,您可以尝试挑战这些不健康的思维模式。每当您感到恐惧时,可以停下来问问自己:事实上,有什么证据表明明天会是坏的一天?这有助于您更客观地看待事情,避免过度悲观和焦虑。

此外,建议您制定一份放松的晚间routine,如冥想、深呼吸或放松音乐,来帮助您平静下来并减轻恐惧感。保持规律的作息时间,避免在睡前摄入咖啡因或进行紧张的活动也是有益的。

如果您愿意,您还可以尝试写情绪日记,记录每天晚上的情绪和触发因素,以便更好地了解您的恐惧感。同时,我也建议您寻求专业的心理健康支持,来帮助您更深入地理解和应对这种情绪反应。

最后,请记住改变需要时间和练习。保持积极和耐心,一步一步地挑战您的恐惧并寻找新的思维方式。希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持,请随时告诉我。

祝您安康,期待听到您的好消息。

诚挚的心理咨询师