特别特别害怕自己一个人的时候,就很容易陷

亲爱的访客:

我非常感谢你与我分享你目前所面临的困扰和痛苦。你描述的感受表明你正经历着一些极具挑战性的情绪和思维状态,这对你的生活和情感健康造成了负面影响。

从你的描述中,我觉察到一些可能存在的不健康思维模式。比如,当你独处时,可能会被消极情绪所困扰,甚至产生"全有或全无"的思维,让你觉得自己毫无用处。另外,你提到在困扰和烦躁的情况下想要伤害自己,这可能是一种应对负面情绪的方式,但同时,你也有意识到这并不是一个健康的选择。

我想向你提供一些思考问题,帮助你挑战这些不健康的思维模式:

  1. 你是否能找到实际的证据证明自己是"毫无用处"的呢?有没有过去的成功经历或积极的品质你可以回想起来?
  2. 当你感到恐惧和困惑时,你能否尝试关注现在,而不是过去或未来的负面情绪?
  3. 你有没有尝试寻找适合你的情绪调节方法,比如呼吸练习、冥想或身体运动?

此外,我建议你尝试一些具体的行为修改建议:

  1. 坚持每天给自己些许时间进行放松和呼吸练习。
  2. 制定一个小目标清单,每天尝试完成一件事情,这可以促进你的积极情绪。
  3. 如果可能的话,寻找专业的心理健康服务,他们可以给予你更多的支持和指导。

最后,请记住,改变需要时间和努力,不要过于苛刻地要求自己。继续探索新的思维和行为模式,保持耐心和积极性。如果你觉得需要进一步的帮助,一定要考虑寻找专业的心理健康支持。

希望这些建议能对你有所帮助,祝你早日走出困境,重新拥有对生活的热情。

温暖的祝福,
心理咨询师