总归是要踏入征途。<br /> 总觉得没什么存在感，

亲爱的匿名，

我完全理解你目前的感受，感到缺乏存在感并害怕别人的评判确实是一种困扰。首先，我想表达对你的勇气和诚实的赞赏，因为认识到自己可能存在心理问题并主动寻求帮助是解决问题的第一步。

从你描述的情况来看，你可能陷入了一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲中，即要么是完美的，要么是彻底糟糕的。这种思维方式可能导致你感到被排斥和无法融入，即使周围的人对你是友好的。另外，你提到内疚感，这可能暗示着你对自己要求过高或内在的自我批评。

在面对这些困扰的时候，我建议你尝试挑战自己的这些思维模式。每次你感到被排斥或想逃离时，可以问问自己：有没有证据证明我被排斥？还有哪些更积极的解释可以替代负面的想法？这有助于你更客观地看待自己和周围的环境。

此外，尝试将注意力放在积极的事物上，比如感激周围人的好意，尝试参与社交活动或爱好，以建立更多的正面互动和体验。自我关爱也很重要，例如定期锻炼、保持良好的睡眠和饮食习惯。

如果你感到需要更多的支持和指导，也可以考虑咨询专业心理健康机构或心理咨询师。他们可以为你提供更具体的帮助和支持，帮助你找到更好的解决方案。

请记住，改变需要时间和努力，所以请对自己保持耐心和积极的态度。希望我的建议能对你有所帮助，祝愿你早日摆脱困扰，重新找回内心的平静和自信。

如果需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

温暖的祝福！