我的身体和心理都出现了问题，我频尿，阴道

亲爱的匿名访问者，

首先，我想对你所经历的一切表达我的同情和关心。你描述的种种身体和心理痛苦无疑给你带来了巨大的困扰和痛苦。在这种情况下，求助心理咨询师是一个非常明智和勇敢的决定。

从你的来信中，我注意到了几个可能存在的不健康思维模式，包括负面的预期和对自己的过度责任感。这些思维模式可能加剧了你的焦虑、抑郁和其他症状。接下来，我将提供一些建议，并希望能够帮助你开始缓解自己的困境。

首先，针对你提到的频繁尿意和无法控制的情况，我建议你寻求专业的医疗帮助，可能需要咨询泌尿科医生或妇科医生，以便对身体症状进行全面评估和治疗。

对于你所描述的焦虑、强迫性思维、抑郁和幻觉，认知行为疗法（CBT）可能会对你产生积极的影响。在这方面，我建议你尝试以下技巧和练习：

挑战不健康的思维模式：尝试记录下你的焦虑、负面思维或强迫性想法，然后问自己这样的问题：这种想法的证据是什么？我是否以偏概全了？是否有更客观的解释？逐步学会质疑和改变这些不健康的思维。
深呼吸和放松练习：通过深呼吸和渐进性肌肉放松练习来帮助缓解焦虑和紧张情绪，每天进行几次练习可以有助于降低身心压力。
定期锻炼和维护规律作息：体育锻炼和规律作息有助于改善心理健康和增强应对压力的能力，尽量保持规律的锻炼和睡眠习惯。
寻求专业心理咨询：考虑寻找具有认知行为疗法经验的心理咨询师，这将有助于你在更安全和支持性的环境中进行心理疏导和治疗。

最后，我强烈建议你在这个过程中保持积极、耐心和坚持。改变任何不健康的思维和行为模式需要时间和练习，而你已经迈出了第一步，寻求帮助并寻找解决方案。

如果你感觉自己无法应对或者情况变得更加严重，请务必及时寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师和医生将有助于你度过这段困难的时期，并帮助你恢复健康。

祝愿你早日脱离困境，重拾对生活的信心和喜悦。如果你需要更多的帮助或支持，请随时与我联系。

保重，

心理咨询师