一盘死局，举步维艰，寸步难行！

亲爱的你，

非常感谢你勇敢地分享你的困扰和内心的痛苦。我能感受到你对学习和自我提升的渴望，同时也理解你在面对焦虑和自我抵抗时的困惑和无助感。让我们一起来看看是否可以找到一些解决方案来帮助你度过这个困难的时期。

从你的来信中，我觉得有几个不健康的思维模式可能在影响你的行为和情绪。首先是“全有或全无”的思维，好像要么全心全意地学习，要么完全放任自己看小说。其次是可能存在的负面过滤，只关注自己的失败和焦虑，而忽视了任何积极的方面。

那么，我们可以尝试挑战以下问题来帮助你改变这些不健康的思维模式：

1. 现在的情况是否真的是“要么专心学习，要么完全沉浸在小说中”？是否有可能找到一个平衡点，让自己既能享受阅读，又能专心学习？
2. 你是否可以尝试将阅读小说看作是一种放松和休息，而不是一种“犯错”的行为？这样看待会不会减轻你的自责感和焦虑？
3. 你是不是把父母的反对当作一种限制或压力，进而出于反抗心理去做相反的事情？你可以想一想，他们的关心和担忧背后可能包含着什么样的爱和期许。

另外，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 制定一个学习计划，包括给自己合理的阅读小说时间，以及专注学习和复习的时间，保持平衡。
2. 每天尝试做一些身体活动，如散步、跑步或瑜伽等，让自己放松，减轻焦虑感。
3. 尝试使用情绪日记，记录下你的情绪起伏和观察不同行为的影响，帮助你更深入地了解自己内心的需求和动机。

最重要的是，改变需要时间和努力。希望你能耐心对待自己，同时也勇敢地尝试这些建议。如果你觉得需要更多支持和指导，不要犹豫去寻找专业的心理健康服务。你并不孤单，我们可以一起走过这段困难的时期。

祝你早日找回学习的动力，探索更多美好的可能性。虽然困难，但你并不孤独。🌟