我害怕不会，害怕做不好，从小就是这样，总

亲爱的匿名发信人，

首先，我要感谢你对我分享你的担忧和困惑。我理解你面对的这种长期的自我怀疑和害怕失败的情绪会给你的生活和工作带来困扰。让我来帮助你分析一下你描述的情况，并提供一些建议和支持。

从你的来信中，我看到你可能受到了“全有或全无”思维的影响。这种思维方式让你只看到事情的极端结果，而忽视了中间的可能性。你提到担心自己做不好，担心丢脸，这反映了一种过度悲观的思维模式。但事实上，每个人都有成功和失败的可能，重要的是学会接受挑战并尽力而为。

针对你面临的新工作项目，我建议你尝试挑战自己的负面思维。你可以问自己一些问题，比如：“我有没有过去的成功经验？”，“我是否有必要的技能来完成这个项目？”，“失败对我意味着什么？”。这些问题可以帮助你更客观地评估自己，减少不必要的焦虑和担忧。

此外，你可以尝试设定一些小目标，逐步完成工作项目中的任务，逐渐增强自信心。同时，学会接受他人的建议和帮助，团队合作往往可以让每个人的优点得到更好的发挥。

除了这些策略，我还建议你尝试写情绪日记，记录下每天的情绪和想法，以便更好地观察自己的心理状态。此外，可以尝试使用思维记录表，帮助你捕捉和重构那些消极和不现实的思维。

记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。如果你觉得需要更多支持，也可以考虑寻找专业的心理健康服务。他们可以为你提供更深入的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助。请保持积极，相信自己的能力，相信你可以克服内心的困扰。祝你一切顺利！

真诚地，
心理咨询师