我以前是一个脾气很好的人。后来上了初中。

亲爱的匿名的烦恼者，

感谢您与我分享您目前面临的困扰。我理解这种人际关系困难和情绪失控给您带来的压力和困惑。初中的生活变化和对人际关系的困扰确实可能会对我们的情绪和行为产生影响，但我相信您有能力找到有效的方法来处理这些挑战。

从您的来信中，我观察到一些可能与认知扭曲有关的思维模式，比如"全有或全无"思维，过度概括和负面过滤。您可能过度集中精力在负面的经历上，导致对自己和他人的评价变得消极。这种思维方式可能加剧了您对人际关系的挫败感和自我怀疑。

为了应对这些挑战，我建议您尝试以下方法：

挑战不健康的思维模式：每当您发现自己陷入消极的思维时，尝试停下来问问自己：这种想法的证据是什么？有没有可能有其他更积极的解释？尝试寻找更平衡和客观的看法。
管理情绪和自我控制：练习情绪调节技巧，比如深呼吸、放松技巧或运动等。在遇到激怒情绪时，尝试暂时离开环境，让自己冷静下来再处理问题，避免冲动的行为。
建立健康的人际关系技巧：尝试主动与他人交流，分享自己的想法和感受。倾听他人的观点并尝试理解他们，建立互相尊重的交流方式，逐渐恢复信任和友谊。

此外，您也可以考虑尝试一些CBT的练习，如情绪日记、思维记录表等，帮助您更好地理解和改变自己的思维和情绪模式。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持久的努力。如果您发现自己难以应对或需要更多支持，建议寻求专业心理健康服务，专业心理咨询师可以帮助您更深入地探索和解决这些问题。

最重要的是，您已经迈出了寻求帮助的第一步，希望您能保持乐观和积极的心态，相信自己可以克服困难，找到内心的平静和自信。祝愿您早日找回快乐和健康的生活。

虔诚地，
心理咨询师