我快撑不下去了受不了他们在背后说我坏话，

亲爱的匿名的求助者，

我完全理解您目前所经历的困惑和痛苦。被同事背后议论并感到被排挤确实是一种令人非常不愉快的经历，而这种情况可能会对我们的自信和心理健康造成负面影响。首先，请接受我的同理和支持，您并不孤单，我们可以一起来分析这个问题，并找到应对的方法。

从您描述的情况来看，您可能受到了“全有或全无”的认知扭曲的影响。这种认知扭曲使我们倾向于用极端、绝对化的方式看待自己和他人。请记住，他人的言论和行为并不一定反映您的真实价值，也不一定代表他们对您的真实看法。也许有些同事可能出于自身的不安或其他因素，采取了这种负面的行为，而并非是您个人的问题。

在处理这种情况时，可以考虑以下几点建议：

1. 保持冷静和客观：尽量保持冷静和客观地观察自己周围的情况，不要过分放大他人的负面行为。
2. 坚持积极沟通：如果方便的话，可以尝试与那些涉及到的同事建立更积极和真诚的沟通，了解他们的想法和感受，以便解决误会或提出自己的立场。
3. 寻找支持：与信任的朋友、家人或同事倾诉，分享您的感受和困扰，寻求情感支持和建议。
4. 提升自我价值感：通过认可自己的成就和优点，提升自己的自尊和自信，建立起对个人价值的积极认知。

同时，我建议您尝试一些CBT的练习和技巧，比如使用情绪日记来记录负面情绪的触发和反应，以及思维记录表来挑战和重构不健康的思维模式。

如果情况持续困扰您或对您的日常生活产生负面影响，我鼓励您考虑寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探讨和化解这些困扰，让您更好地面对当前的挑战。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心、坚持和实践。请相信自己有足够的力量来克服这一困难，希望我的建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。祝您心情愉快，一切顺利。

诚挚地，
心理咨询师