我觉得自己长期以来都在和自己战斗。

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您信任并与我分享了您的内心困扰。我很理解您经历的痛苦和内心的挣扎。与您一样，许多人在成长过程中也会遭受欺凌或伤害，这些经历可能对我们的心理健康造成长期的影响。

您提到的对自己的不够好和缺乏自信的感受，以及对他人评价的过度在意，都反映了可能存在的认知扭曲。在您的信中，您已经展现了积极的愿望，希望能够面对这种内心战斗，重建自信和勇气。接下来，我将与您一起探讨一些策略和思考问题，帮助您改变不健康的思维模式。

首先，您可以尝试挑战“全有或全无”思维的习惯。除了极端的标准外，还有哪些更中立和客观的方式来看待自己和他人？是否有证据表明您真的不够好，或是这种想法只是过度扭曲了您的现实情况？

其次，您提到担心他人的评价和社交场合的焦虑。您可以尝试逐步面对这些恐惧，建立自信和应对挑战的能力。一步一步地参与社交活动，并逐渐发现自己的价值和独特之处。

此外，建议您开始练习自我关怀和自我肯定的技巧。每天为自己找到一件积极的事情，写下自己的优点和成就，逐渐培养对自己的正面认知和态度。

最后，如果您感到困惑或需要更多的支持，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助您更深入地探索和解决内心战斗中的问题，获得更个性化的辅导和支持。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和实践。我相信您有能力克服内心的困扰，重建自信和快乐的生活。祝您早日找到内心的平静和坚强！

虔诚地，
心理咨询师