我总是觉得自己在逃避成长的事情，其实是逃避不愉快的体验

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您勇敢地分享了您当前所面临的困惑和挑战。我能感受到您对自我的关注和希望得到改善的渴望。让我们一起来深入探讨您信中提到的问题，并尝试找到一些可能的解决方案。

从您的描述中可以看出，您意识到自己逃避成长的原因，即心中的焦虑和对结果的恐惧。这种逃避可能会导致您无法有效处理生活中的挑战和压力，进而影响到您的思维和情绪状态。让我们一起来探讨一些可能的认知扭曲及其对您的影响：

1. 全有或全无思维：您似乎陷入了要么寻找享受，要么避免负面情感的思维模式。这种极端的思维方式可能阻碍了您正面地面对生活中的各种挑战。
2. 过度概括：您提到自己记忆力下降，情绪波动加剧等问题，有可能您过度概括了这些问题，认为它们在整个生活中占据主导地位。
3. 负面过滤：您似乎更关注消极的体验和情绪，而忽视了积极的方面。这种过滤方式可能导致您对生活的整体看法越发消极。

要挑战这些认知扭曲，您可以尝试以下策略：

1. 积极情绪日记：每天记录至少三个积极的体验或情绪，以帮助平衡您对生活的看法。
2. 思维记录表：每当发现自己陷入消极的思维模式时，记录下具体情境、负面思维和更合理的替代思维。

除了认知方面的应对，您还可以尝试一些行为修改建议：

1. 规律作息：保持良好的作息习惯，良好的睡眠质量对提升记忆力和情绪管理至关重要。
2. 放松练习：尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松练习，帮助缓解压力和焦虑情绪。

最后，我想强调改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，并鼓励您继续探索更健康的思维和行为模式。如果您觉得需要更深入的支持和指导，也不要犹豫寻求专业的心理健康服务。您的健康和幸福是至关重要的。

祝您能够找到脱困之路，重新建立更健康、积极的思维和生活模式。

真诚地祝愿您一切安好。

心理咨询师