还是做一个坏女孩吧。但是要做最好的自己。

亲爱的寻找真实自我的女孩，

我理解你的困惑和内心矛盾，以及在亲人和社会期望之间挣扎的感受。首先，我要感谢你勇敢地表达了自己的想法和感受。这种追求真实自我的渴望是非常重要的，而你已经在寻找这个平衡方面迈出了第一步。

根据你描述的情况，我注意到一些可能存在的认知扭曲，或者说是不健康的思维模式。首先，你提到了"全有或全无"的思维，即要么是一个乖乖女，要么就是一个坏女孩。这种极端的思维可能会让你觉得只能选择其中一个角色，而实际上生活是多元和丰富的。我们每个人都有不同的特质和多面性，不必将自己局限在一个标签中。

另外，你也提到了担心别人的评判和失去认可的担忧，这可能反映出一种"心理过滤"的思维方式，即过于关注负面的事情并忽视积极的一面。这可能导致你低估了自己做出改变后可能得到的积极反馈和成长。

接下来，我想提供一些建议来帮助你挑战这些不健康的思维模式，并找到平衡。

首先，尝试扩展你的认知，接受自己的多面性。你不需要将自己局限在一个角色中，可以同时是一个好女孩和一个自由冒险的个体。试着找到两者之间的平衡，让自己可以自由地表达不同的特质。

其次，积极面对他人的评判。人们总是会有意见，但重要的是你如何看待自己。相信并坚定你的决定，不要太过在意外界的反馈。真正的自信来自于你内心的认可，而不是外部的肯定。

最后，尝试逐步、稳步地实践你想要的改变。不要着急，改变需要时间和练习。可以从小的尝试开始，逐渐拓展自己的舒适区，挑战自己的边界，并逐渐建立更自信、更独立的形象。

此外，我建议你尝试情绪日记来记录你的想法和情绪变化，以帮助你更好地了解自己的内心。也可以尝试使用自我肯定练习，每天告诉自己一些积极的话语，强化自信和独立。

最后，如果你发现自己需要更多的支持和指导，不要犹豫去寻求专业的心理健康帮助。专业的心理咨询师可以帮助你更好地应对内心矛盾，找到更好的平衡。

希望这些建议对你有所帮助。记住，每个人都有权利追求自己的真实幸福，包括你。祝你早日找到平衡，成为最真实、最自由的自己。

最真诚的祝福，

心理咨询师