我不明白，我会算会背，就是不会表达，我不

尊敬的匿名来访者，

我非常理解您在学习和交流方面所遇到的困难给您带来的焦虑和挫败感。首先，我想告诉您，您并不孤单，许多人也会经历类似的挑战。您对这些问题的关注和寻求帮助是一种积极的举动，很高兴看到您愿意寻求支持和指导。

从您描述的困境中，我能感受到一种可能的认知扭曲，可能是对自己能力的过度批判，甚至完美主义的倾向。您提到在做题时虽然回答正确，但缺乏自信，这可能是因为您对自己的表达和理解能力存在着负面评价。这种负面评价可能影响了您的学习表现和与他人交流的信心。

为了克服这些困难，我想提供一些建议和技巧供您参考：

挑战自己的负面批判：当您感到自信缺乏或负面情绪上涨时，尝试停下来，问问自己，这种想法是否客观真实？能否找到证据证明反面声音是错误的？
积极实践表达和交流：多参与学习小组或与他人讨论学习问题，逐渐提高您的表达和理解能力。通过实际实践，您可能会发现自己比想象中更能够理解他人的思维和更自信地表达自己的想法。
使用自我帮助工具：尝试使用情绪日记记录您的负面情绪和自我评价，以便更清晰地认识自己的思维模式。此外，可以尝试使用思维记录表来捕捉并挑战不健康的思维模式。
寻求专业帮助：如果您发现这些困难持续影响您的生活质量和情绪状态，寻求专业心理咨询可能会对您有所帮助。专业心理咨询师能够为您提供更深入的支持和指导。

请记住，改变思维和行为的过程可能需要时间和努力，但是每一步都是前进的一步。希望这些建议能为您提供一些启示，鼓励您勇敢面对困难，积极寻求改变，并不断进步。

感谢您的信任和坦诚，祝您早日克服困境，拥有更健康积极的学习和交流经验。

祝好！