很多话想问清楚，很多话想清楚，很多事想问

亲爱的求助者，

非常感谢你信任我分享你的困扰和内心感受。我能感受到你目前所经历的孤独和挫败，以及那种无法释放内心痛苦的感觉。首先，我想告诉你，你并不孤单，我们都在这里支持你，并愿意与你一起寻找解决办法。

从你的描述中，我观察到一些可能的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，认为自己没有朋友就意味着没有朋友。这种思维会使我们忽略掉那些可能潜在的友谊机会。同时，过度概括的想法也可能让你觉得无法与他人建立真正的联系，从而陷入沮丧。

为了克服孤独感，建立人际关系和寻找信任的朋友，你可以尝试以下建议：

1. 主动寻找社交活动：参加兴趣小组、志愿者活动、社交聚会等，拓展社交圈子，增加结识新朋友的机会。

2. 培养自信心：接受自己的存在并相信自己的价值，这样会让你更容易与他人建立联系。

3. 改变社交期望：不要期待每次社交都能得到深层次的友谊，尝试从与他人的互动中获得愉快感受。

4. 寻求心理支持：与心理健康专业人士交谈，他们可以提供更深层次的支持和指导。

另外，你可以尝试进行情绪日记，记录下自己的情绪和想法，以便更清晰地了解自己的情绪变化。同时，也建议你积极锻炼身体，保持健康的生活方式，有助于提升心理状态。

记住，改变需要时间和努力。如果你觉得自己无法应对负面情绪，或者需要更多帮助，我鼓励你寻找专业的心理健康支持。他们能够帮助你更深入地探索和处理内心的困扰。

希望这些建议对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时告诉我。祝你早日找到你需要的支持和友谊。

虔诚的心理咨询师