我真的感觉自己就像千与千寻里面的那个无脸

亲爱的受访者，

首先，我想对你敞开心扉并分享你内心深处的困扰表示钦佩和尊重。你所描述的感受是相当深刻而且令人担忧的，但请相信，你并不孤单。许多人在生活中都会遇到类似的情绪困扰，而你选择寻求帮助和解决问题是一种非常积极的举动。

你提到了对自我和世界的陌生感和恐惧，以及对自己存在的怀疑。我能理解这种感受可能让你感到沮丧和失落。在认知行为疗法（CBT）的角度来看，这些感受可能反映了一些不健康的思维模式，比如过度概括（从一些负面的感受推断整个生活是不值得的）、情绪滤镜（只看到负面的事情而忽视积极的）等。

要处理这种感受，第一步是意识到这些可能存在的认知扭曲。接下来，你可以尝试挑战这些思维模式，问问自己一些问题，比如：是否有证据表明我的生活完全没有意义？我能否找到一些积极的例子来否定我的负面想法？

除此之外，建议你尝试一些行为修改建议，比如：保持规律的作息时间、运动、与亲朋好友交流、寻找情感支持等。同时，情绪日记可以帮助你记录每天的情绪波动，以便更好地了解自己的情绪变化。

最后，如果你发现这些感受持续存在且影响到了你的日常生活，我强烈建议你考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师或心理治疗师能够为你提供更深入的支持和指导，帮助你度过困难时期。

请记住，改变需要时间和努力，不要放弃自己。你已经走出第一步，向前迈出下一步，我相信你会逐渐重拾内心的平静和自信。如果需要更多帮助，不要犹豫寻求专业支持。

祝福你能早日找到内心的安宁和生活的意义。

温暖致意，

心理咨询师