过于赤裸总会遍体鳞伤，所以有了面具。

亲爱的用户，

首先，我想感谢您勇敢地分享了您内心的感受和困扰。您描述的感受是许多人在面对过去的伤痛和挫折时所经历的，隐藏真实自我的面具可能会给您带来一时的安全感，但同时也带来孤独和疲惫。

根据您描述的情况，可能存在一些不健康的思维模式在影响着您，比如对自己的负面评价、过度担忧他人的看法、或是强烈的“全有或全无”思维。这些思维模式可能阻碍了您展示真实的情感并建立对自己的信心。

我建议您尝试以下方法来帮助自己摆脱面具，并重新连接真实的内在声音：

1. 挑战不健康的思维模式：每当您感到负面或自我怀疑时，尝试问问自己是否有证据支持这种想法？是否可以从更客观的角度看待自己和过去的经历？

2. 认识和表达情感：尝试在日常生活中注意自己的情绪，用情绪日记记录下您的感受和想法，这有助于更清晰地认识自己的情感状态。

3. 逐渐展示真实的自己：从小的改变开始，逐渐展示您真实的情感和想法，比如在与亲密的朋友或家人分享一些您之前可能隐藏的情感。

4. 寻找自我帮助资源：我推荐您尝试阅读关于自我接受和情绪表达的书籍，或者尝试一些在线的情绪识别和表达练习。

请记住，摆脱面具和建立自信是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。如果您感觉需要更多支持，也强烈建议您寻求专业心理健康服务，与心理咨询师或心理治疗师进行详细的探讨和指导。

希望以上建议对您有所帮助，祝您在寻找真实自我的道路上一切顺利。

祝好，
心理咨询师