我想知道在不知道事情真相的情况下，接受了

亲爱的匿名来访者：

首先，我要感谢你对自己情绪和思维方式的关注，以及勇敢地向我分享你的困惑。面对困难和复杂的情绪是一种普遍的经历，但也可以成为我们学习和成长的契机。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一些常见的认知扭曲中，例如全有或全无的思维（将情绪和想法看得过于绝对）、过度概括（从一次消沉推断整个处境都是消极的）、以及负面过滤（只关注负面情绪而忽略积极的方面）。这些扭曲往往会加剧我们的消沉情绪，并使我们更难从中解脱。

在回答你的问题之前，我想建议你尝试一些CBT的技巧来帮助你更好地处理这些负面情绪。首先，你可以尝试写一个情绪日记，记录每天的情绪和想法，包括引发这些情绪的事件。这有助于你更清晰地认识自己的情绪，并找到触发它们的模式。

其次，当你感到消沉或困惑时，可以尝试用“事实-感受-想法-行为”来记录自己的体验。这种方法有助于你更客观地观察和理解自己的情绪反应，从而挑战可能存在的不健康思维方式。

关于你的疑问，我认为接纳自己的情绪是非常重要的。尝试逃避或遏制情绪通常会导致情绪的积累和加重。但是，要区分接纳和放纵之间的区别是关键的。放纵意味着过度沉湎于消极情绪中，而接纳是承认自己的情绪，并寻求建设性的方式来处理它们。

最后，如果你发现自己仍然困惑和无法自我解决这些情绪，我建议你寻求专业的心理健康支持。与心理治疗师合作，可以帮助你更深入地了解自己的思维和情绪模式，并学会有效地管理它们。

改变思维和情绪习惯需要时间和练习，但我相信你可以逐渐找到平衡和更健康的方式来处理自己的情绪。继续探索和实践新的技巧，保持耐心和积极性，你会逐渐感到变得更有控制力和更健康。

祝你一切顺利，希望我的回复能够帮助到你。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。