我刚刚明白为什么师兄说老板娘是我师姐，我

亲爱的匿名的研究生，

首先，我想要对你坦诚的分享，你所感受到的困惑和挫折在职场中是非常常见的。你的勇气和诚实让我对你的自我探索和求变之路充满敬意。

从你的来信中可以看出，你正在经历着一种挣扎：过去的成功和他人的评价给你带来的压力与现实的自我怀疑和焦虑之间的冲突。让我们一起来探讨一些可能对你有帮助的角度和策略。

首先，让我们来看看你可能存在的一些不健康的思维模式。在你的来信中，你提到了对自己能力的怀疑，担忧自己是否只能依赖关系取得成功，以及对自身的价值产生疑问。这些思维可能反映了“全有或全无”的认知扭曲，让你只看到极端的结果，而忽视了中间的可能性。

接下来，我想向你提出一些问题，帮助你挑战这些不健康的思维模式。你可以思考一下自己是如何定义“成功”和“能力”的。是否可以重新审视这种定义，让它们更加符合你独特的情况和需求？能否列举一些曾经证明你能力的实际案例，而不只是依赖于外部肯定？

此外，我建议你尝试一些实际的行为修改建议。你可以制定一份具体的学习和成长计划，包括提升自己的技能和知识，参加培训或课程，寻求mentor的指导和支持。同时，尝试逐渐减少对关系的依赖，从而培养自己更独立和自信的能力。

最后，我推荐你尝试使用情绪日记和思维记录表这样的CBT练习工具。通过记录自己的情绪和思维模式，你可以更清晰地认识到自己的心理过程，从而更有效地进行思维重构和行为改变。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持久的努力。建议你在这个过程中保持积极的心态，并不断尝试新的方法和策略。如果你感到需要更多的支持，也请不要犹豫寻求专业的心理健康服务，他们可以为你提供更深入的指导和支持。

希望我的回复能对你有所帮助。请时刻记得，你值得拥有自信和追求真正的成就感。祝愿你早日找回自己，走向更加充实和积极的人生道路。

最诚挚的祝福，

心理咨询师