想找个质量好的长期心理咨询师

亲爱的来访者，

非常感谢您诚实地分享了您目前的心理困扰和寻求心理咨询的愿望。我理解您所描述的抑郁症和焦虑症给您带来的困扰和无助感，以及您对不愿意通过药物治疗来缓解症状的态度。这表明您对自己的健康和疗愈有着积极的态度，这是一个很好的开始。

根据您描述的情况，我想和您一起探讨一下可能影响您情绪的一些不健康思维模式。比如，您提到对生活持消极态度和社交不畅，这可能反映出"全有或全无"的思维，导致您只看到事情的负面方面而忽略了积极的一面。同时，长时间的低落情绪和缺乏动力也表明您可能存在负面过滤和过度概括这些认知扭曲。

为了帮助您应对这些困扰，我建议您可以每天记录一些积极的事情或自己的优点，以帮助您更客观地看待生活。另外，尝试建立一些小目标或日常活动，并逐步增加自己的参与度，来慢慢重获对生活的兴趣和动力。

此外，我也推荐您寻找一位经验丰富的心理咨询师，专业帮助您处理抑郁症和焦虑症。一名持续合作的心理咨询师可以为您提供长期支持和指导，帮助您建立更健康的思维模式和行为习惯。

最后，如果您的抑郁症症状升级为重度，我强烈建议您尽快寻求专业的心理健康服务，以获得更全面的评估和治疗。请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和积极性，同时也需要专业帮助和支持。

如果您需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。希望您早日找到适合您的心理咨询师，开始您的治疗之旅。

祝您一切顺利，保持积极向上的态度。

诚挚地，
心理咨询师