我现在是一名准初三的学生，成绩不好，也没

亲爱的匿名来访者，

我很感谢你信任我并与我分享你目前所面临的困扰和挑战。我理解你在学业上和心理状态上所经历的困难，这样的感受是可以理解的，但也是可以被改变和帮助的。

首先，让我们一起来看看一些可能存在的不健康思维模式。你提到自己成绩不好、体能差、缺乏朋友，很可能出现了一种我们称为“全有或全无”思维的认知扭曲，即认为自己要么完美无缺，要么一无是处。这种想法可能让你忽略了自己的优点和进步，而过度关注缺点和不如意的地方。同时，你对自己的未来感到绝望，这也是一种负面过滤的认知模式，过度关注负面的方面，而忽视积极和可能性。

为了挑战这些思维模式，我建议你尝试以下做法：

1. 积极实践自我肯定：每天写下一些你认为自己做得好的事情，不论大小。刻意地关注和肯定自己的优点和努力。
2. 设定小目标：将大目标分解为小目标，逐步实现，让自己看到进步的机会和可能性。
3. 身体活动和锻炼：尽量每天进行适度的身体活动，可以是散步、瑜伽等，有助于提升情绪和身心健康。

此外，关于心理状态的改善，建议你尝试以下行为修改建议：

1. 建立日常规律：保持规律的作息时间、饮食和运动，有助于调节生活节奏和情绪。
2. 寻找快乐的事情：每天留出一小段时间做一些让自己开心的事情，可以是看喜剧、听音乐等方式。
3. 寻求社交支持：尽管现在面临一些友谊上的挑战，但试着参加一些学校或社区的活动，结识新的朋友。

最后，我建议你继续探索和实践这些新的思维和行为模式。改变需要时间和努力，但每一步都是重要的。如果你觉得自己无法摆脱困境，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，一位专业的心理健康专家可以帮助你更深入地解决问题。坚信你能够克服眼前的困难，重新找回自己的笑容和热情。加油！

真诚地祝你早日走出困境，重新获得对生活的信心和热情。

心理咨询师