愿上帝赐予我平静的心，接受我不能改变的事

尊敬的匿名来访者，

非常感谢您信任并分享您的困扰。我完全理解您所描述的情况，以及您对内心平静和积极变化的追求。让我们一起来探讨一些可能的认知和行为模式，并为您提供一些建议和支持。

从您的来信中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式。一种可能是"全有或全无"的思维，即要么事情完全成功，要么就是完全失败。这种思维模式可能导致您对事情的期望过高，从而导致情绪低落和挫败感。另外，过度概括也可能让您难以看到事情的复杂性和变化性，进而影响到您对问题的处理方式。

针对这些可能存在的思维模式，我建议您尝试挑战自己的想法。您可以问问自己：事情真的是非黑即白的吗？还有其他可能的解释吗？另外，尝试给自己更加中肯和宽容的评价，不要用过度严苛的标准来评判自己。

对于要区分能改变和不能改变的事情，我建议您尝试一种叫做"影响力圈"的技巧。将您能够控制和改变的事情放在内圈，而那些超出您控制范围的事情放在外圈。这有助于您更清晰地了解应该集中精力的地方，同时接受那些不受您控制的事情。

另外，对于改变您能够控制的事情，您可以开始制定小而具体的目标，并一步步实现它们。逐渐建立小成功体验可以增强您的信心和动力。同时，保持积极的行为习惯，如锻炼、保持良好的作息和饮食习惯，也会对提升情绪状态有积极作用。

最后，推荐您尝试一些CBT的自我练习，如情绪日记、思维记录表等，以帮助您更好地识别和改变不健康的思维模式。

请记住，任何改变都需要时间和实践，保持耐心和积极，不要放弃。如果您觉得需要更多支持，也鼓励您考虑寻找专业的心理健康服务，他们会为您提供更具体的帮助和指导。

祝您早日找到内心的平静和勇气，感受生活的美好与可能性。再次感谢您的来信和信任。

此致，心理咨询师