有时候总会很在意别人的看法<br /> 指责别人的时

亲爱的匿名求助者：

首先，我想感谢你对自身心理健康的关注，以及对改变的愿望。你描述的担忧和内心烦躁在很多人身上都有体现，而你的认知却是一个重要的第一步。让我们一起来看看这种情况可能体现了哪些不健康的思维模式，并探讨一些可以帮助你解决这个问题的方法。

从你描述的情况来看，你可能陷入了“全有或全无”思维的陷阱中。这种思维模式让你将事情只看作两种极端结果：要么别人对你生气或受伤，要么一切都完全顺利。现实往往是复杂多变的，人们对事情的看法和反应也常常不是非黑即白的。

为了挑战这种思维方式，尝试问问自己这样的问题：真实的可能性是什么？对方的感受是否真的取决于我每一个行为或决定？当你开始质疑这些过度担忧的想法时，你可能会慢慢发现事情并非你想象的那么糟糕。

此外，你可以尝试给自己设定一些小目标，逐渐让自己适应拒绝别人或表达自己的意见。开始时可以选择一些相对简单的情境，逐步挑战自己面对更具挑战性的情况。同时，练习自我关注和自我接纳，不要过分强调别人的想法对你的重要性。

我也建议你尝试记录下每天的情绪和思维，以便更好地了解你的内心世界，发现不健康的模式并加以改变。

最后，如果你觉得这个问题有些超出自己的控制，或者需要更多的支持和指导，找一位心理健康专业人士进行深入的探讨和干预也是一个很好的选择。

改变是一个渐进的过程，在这段旅程中，请记得对自己保持耐心和善待。希望我的建议对你有所帮助。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时向我求助。

祝你早日摆脱内心的烦恼和困扰，走向更加轻松和自信的生活！

诚挚的心理咨询师