我经常会因为一点事情就情绪波动很厉害的，

亲爱的莉莉：

我非常感谢您向我倾诉您的困惑和挑战。首先，我想表达我对您所面临的情况的理解，工作压力和对他人评论的敏感确实可能导致您情绪波动较大，并影响到您的生活和人际关系。这种情况可能让您感到困惑和无助，但我相信您寻求帮助的决定是迈向变革的第一步。

基于您描述的情况，有几个不健康的思维和行为模式可能在起作用。首先，您提到自己过度敏感和对批评或不同意见的消极反应。这可能是“过度概括”和“负面过滤”的认知扭曲，即您过于关注负面信息而忽视积极或中立的方面。这种思维模式可能强化了您的情绪波动和消极情绪。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议您尝试每天记录下自己的情绪和相关事件。当您感到情绪波动时，用一个简短的描述来记录触发情绪变化的事件和您的反应。然后问问自己：这种反应是否客观和合理？有没有其他更积极的解释或观点？这样可以帮助您更客观地看待情况，并逐渐改变自己的思维模式。

另外，关于情绪波动对人际关系造成的影响，我建议您尝试寻找新的、积极的应对策略。比如，可以试着在倾诉之前先思考一下是否可以自己处理问题，寻找放松和情绪管理的方法，或者寻求专业心理咨询师的帮助，以便更有效地处理情绪并保持更健康的人际关系。

最后，我建议您探索一些自我帮助资源，如《认知行为疗法手册》等书籍，并尝试一些CBT练习，比如情绪日记、思维记录表等。这些工具可以帮助您更深入地了解自己的思维模式，并逐步实践更健康的思维和行为。

改变需要时间和练习，持之以恒是很重要的。如果您觉得情况变得更加复杂或超出了您自己的应对能力，我鼓励您考虑寻求专业心理健康服务。记住，您值得拥有更健康、更平衡的生活。祝您早日找到改变的途径，重建对自己的信心。

真诚地祝福您，
心理咨询师