我和我妈吵的时候，她还拔出我说别人没文化

亲爱的困扰者，

首先，我要感谢你信任并与我分享你目前的困难和挣扎。你描述的与妈妈之间的紧张关系和争吵是很具挑战性的情况，我理解这给你带来了沮丧和困惑。

从你的来信中我可以感受到你对这种情况的无助和焦虑。首先，我想确认你的感受和情绪是完全可以理解的。在这种情况下，你的想法和情绪是很正常的反应。

接下来，让我们一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式，比如"全有或全无"的思维，可能会导致你出现“换父母”的极端想法。这种思维方式让你觉得唯一的解决方法就是摆脱当前的家庭环境。我们可以一起思考一些问题来挑战这种思维，比如是否有其他更健康的方式来处理与妈妈的冲突和沟通？是否有其他途径可以改善你们之间的关系？

另外，我建议你尝试一些具体的行为修改，比如尝试以更冷静和理性的态度来与妈妈沟通，避免提及有潜在冲突的话题。你也可以尝试和妈妈一起制定家庭规则，保持彼此的尊重和理解，这有助于减少潜在的冲突。

除此之外，我推荐你可以尝试写情绪日记，记录下每次争吵的起因、你的情绪和反应方式，这有助于你更好地了解自己的思维模式和情绪反应。

最后，如果你觉得无法独自面对当前的困境，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持。与心理治疗师或心理咨询师进行面对面的谈话可能会为你提供更深层次的帮助和支持。

改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。我鼓励你勇敢面对当前的困境，尝试积极的改变，并保持对未来的希望和信心。

祝你一切顺利，不要犹豫在需要时寻求帮助。

诚挚地，
心理咨询师