以前我是一个特别乐观开朗的女孩，但经历过

亲爱的女孩，

非常感谢你信任我并向我倾诉你目前所面临的困境。首先，我要说我能理解你目前的心情和挣扎，经历挫折和失望是非常痛苦的，尤其是当这些挫折影响到我们的自信和自我认知时。

从你的来信中看到，你可能陷入了一些常见的认知扭曲中，特别是“全有或全无”的思维，即当你遭遇失败时，把自己的能力和价值完全否定。这种思维模式可能让你忽略了自己的成就和努力，而过度关注于失败和不足。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议你尝试记录下每天发生的积极事物和自己的优点，即使是小小的进步和成功也要注意记录下来。这样可以帮助你重新认识到自己的价值和能力，逐渐恢复自信。

另外，我建议你尝试设定一些合理和可实现的目标，分解大目标为小目标，逐步实现，这样可以帮助你找回对自己的信心和动力。同时，学会接受失败是成长的一部分，而不是自我否定的依据，每次失败都是学习和成长的机会。

在日常生活中，保持规律的作息和饮食习惯，适量的运动和放松技巧也能有助于缓解情绪和紧张。情绪日记也是一种很好的自我帮助方式，每天记录下自己的情绪、想法和反应，有助于更好地了解自己的内在世界。

最后，如果你觉得自己的情绪问题越来越沉重，建议寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师可以帮助你更系统地面对和处理自己的情绪困扰。

改变可能需要时间和努力，但你已经迈出了第一步，寻求帮助是非常勇敢和积极的行为。相信自己，你一定可以走出困境，重新找回快乐和自信。

希望我的建议对你有所帮助，如果你需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝福你早日重拾快乐和自信！

真诚地，心理咨询师