因为家里是单亲家庭,从小一直跟着妈妈生活
亲爱的匿名访问者,
首先,我想说我对你所经历的一切感到非常同情和理解。成长过程中的环境和经历对我们的心理健康有着深远的影响,而你所描述的困扰和挣扎表明你正面临着相当严重的挑战。
从你的来信中,我可以感受到你可能受到了一些常见的认知扭曲的影响。比如,你似乎过度强调了他人对你的负面评价,而忽视了那些理解和支持你的人。这种“负面过滤”可能导致你对自己的看法越来越消极。另外,你也提到了“全有或全无”的思维趋势,如当你把自己称为“哑巴”或“智障”时,这种极端的标签可能加剧了你的自卑和焦虑。
要挑战这些不健康的思维模式,我建议你尝试以下几个策略:
自我意识练习:尽可能注意你的内心对话,当你发现自己使用消极或过度自我批评的语言时,试着停下来并问问自己:“这种想法有多真实?有没有更积极的替代想法?”逐渐培养自我意识并引导自己转变思维。
积极自我肯定:每天寻找一两个事情,无论多小,展示了你的优点或能力。这样的积极体验可以帮助你重建对自己的信心。
社交技巧练习:尝试主动和朋友互动,即使是简短的对话或问候。逐渐扩大自己的社交圈子可以减少孤独感和增加自信。
此外,请确保按照医生的指导进行药物治疗,并不断与专业医疗人员分享治疗过程中的任何变化或困扰。同时,你可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化,以便更好地了解自己的情绪波动以及可能的诱因。
最后,如果你觉得目前的困境超出你所能应对的范围,我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师或心理医生可以提供更深入的帮助和支持,帮助你渡过当前的困难时期。
改变是一个持续的过程,需要时间和努力。请记住,你值得拥有更好的生活质量,而寻求帮助是向更好的生活迈出的第一步。
祝你一切安好,始终保持积极和希望的心态。
最真诚的祝福,
心理咨询师