怎么变这样。

亲爱的读者，

非常感谢您信任并与我分享您面临的挑战。我完全理解您对正在经历的变化感到困扰，但要知道，您正处于努力应对情绪困扰的过程中，这是非常值得称赞的一步。让我们一起来探讨一些可能的原因，并找到具体的解决方案。

从您描述的情况来看，您曾经外向和热情，但最近感到不自信和不合群，特别是在与熟人交流时。这种情况可能反映了一些常见的认知扭曲，比如“过度概括”（过分一般化自己的表现），或者“思维放大缩小”（夸大了负面情绪，忽视了积极的方面）。这些不健康的思维模式可能导致您对自己的能力和价值产生了负面的认知。

挑战不健康的思维：

1. 让我们思考一下，您过去的成功经历和积极反馈。这些经历是否可以帮助您挑战当前的负面想法？是否有证据表明您仍然有能力成功地与他人交流？
2. 您能否尝试关注和肯定自己的积极之处，而不是过于关注那些负面情绪和所谓的“失败”？这种扭转可能有助于重建您的自信心。

行为修改建议：

1. 逐渐扩大您的舒适区，从小事做起，例如主动与一个熟悉的同事打招呼或分享一个简短的故事。逐渐进行这些小的社交互动可能会逐渐增强您的社交信心。
2. 练习自我关注和自我肯定。每天花时间记录下一天中的积极经历和实现，以及自己的优点和优势。这样的练习有助于改变负面思维。

自我帮助资源和练习：

1. 我建议您尝试使用情绪日记，记录下自己的情绪和相关的情境。这可以帮助您更好地了解自己的情绪变化，并尝试找到解决问题的方法。
2. 此外，一些自助心理健康资源，如《认知行为疗法的自助手册》或在线认知行为疗法课程，可能会为您提供更多的指导和支持。

最后，要记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。如果您发现自己有困难或需要更多支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。我相信在您的努力下，您一定能够重新找回从前那个自信和热情的自己。

祝您一切顺利，坚持下去！

诚挚地，
心理咨询师